中考將至，如何讓學(xué)生調(diào)整生物鐘

歷年中考過(guò)后，總有些考生，特別是一些優(yōu)秀考生總覺(jué)得發(fā)揮不理想，中考兩天沒(méi)有進(jìn)入最佳狀態(tài)，咎其原因之一是考生生物鐘調(diào)整出了問(wèn)題。

什么是生物鐘？能夠在生命體內(nèi)控制時(shí)間、空間發(fā)生發(fā)展的質(zhì)和量叫生物鐘。地球上的所有動(dòng)物都有一種叫“生物鐘”的生理機(jī)制，也就是從白天到夜晚的一個(gè)24小時(shí)循環(huán)節(jié)律。

人體隨時(shí)間節(jié)律有時(shí)、日、周、月、年等不同的周期節(jié)律。許多學(xué)者的研究表明：按照人的心理、智力和體力的生物節(jié)律來(lái)安排每一天、一周、一月、一年的作息制度，能夠提高工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。所謂智力生物節(jié)律，就是人有時(shí)記憶好，有時(shí)則差，有一定規(guī)律。反之，假如突然不按體內(nèi)生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會(huì)感覺(jué)疲勞，精力不能持久集中，思維的敏捷性、思維的突破性、爆發(fā)性的質(zhì)量就低、在精神上，心理上就感覺(jué)不舒適。

人體一天中生理波動(dòng)是有規(guī)律可循的，我們挑選了四個(gè)時(shí)間段展示給考生：

上午九點(diǎn)：神經(jīng)興奮提高，記憶力保持最佳狀態(tài)，此時(shí)心臟開(kāi)足馬力工作，精力旺盛。
    上午十點(diǎn)：人體處于第一次最佳狀態(tài)，積極性上升，此時(shí)創(chuàng)造力處于最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任。

下午兩點(diǎn)：精力消退，這時(shí)是24小時(shí)周期中的低潮階級(jí)，此時(shí)反應(yīng)遲緩。

下午三點(diǎn)：身體重新改善，感覺(jué)器官此時(shí)尤其敏感，人體重新走入正軌，工作能力逐步恢復(fù)，是分析問(wèn)題和創(chuàng)造性最旺盛時(shí)刻，可持續(xù)數(shù)小時(shí)。

依據(jù)生物鐘的節(jié)律，考生如何調(diào)整自己的生物鐘？

一、考生要十分明確：中考前二十天是進(jìn)入生物鐘調(diào)整最佳時(shí)期！

二、改變目前復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，許多考生形成了晚睡的習(xí)慣，到了第二天上午十點(diǎn)鐘后開(kāi)始發(fā)懶，興奮不起來(lái)，而中考這個(gè)時(shí)段正需要體力充沛、精神集中的時(shí)段。

三、從現(xiàn)在開(kāi)始按照中考期間的作息時(shí)間安排自己一天的復(fù)習(xí)工作和生活，逐步將生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)：

① 改變睡眠作息時(shí)間：每天22：00入睡，第二天早上6：00—6:30起床。

② 起床洗漱完畢后簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，以徒手操為最佳。

③ 早餐時(shí)間：7:00—7:30。

④ 上午9:00左右，人體逐步進(jìn)入興奮狀態(tài)。

⑤ 上午9:00—11:00做卷子、做題。

⑥ 12:00—13:00午餐。

⑦ 13:00—14:00午休半小時(shí)左右，睡不著也要放平靜養(yǎng)，閉目養(yǎng)神。

⑧ 15:00進(jìn)入思維最佳時(shí)期。

中考考試時(shí)間的安排是符合人體生物鐘節(jié)律的，將生物鐘調(diào)整到與中考時(shí)間高度一致，考生的潛能才能充分釋放出來(lái)。